7 cách tự nhiên trị mất ngủ hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Vì thế việc mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc ngoài gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt, công việc hàng ngày còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ…. Sau đây Hadaiko chia sẽ đến bạn “7 cách tự nhiên trị mất ngủ hiệu quả”, cùng tham khảo ngay nhé!

Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ?

• Áp lực, căng thẳng

Khi gặp các vấn đề tâm lý như áp lực công việc, chia tay người bạn đời của mình, sang chấn tâm lý do một sự kiện đột ngột nào đó (mất việc, người thân qua đời,…),… có thể làm rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ.

• Thói quen sinh hoạt

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, lịch ngủ không đều đặn, ngủ trưa quá mức,… đều có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn.

• Sử dụng thuốc ảnh hưởng giấc ngủ

Một số loại thuốc như thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng,… sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ của bạn. Do đó, một trong những cách chữa bệnh mất ngủ là cần sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

• Do bệnh

Chứng mất ngủ có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường, đau mãn tính,…

• Sử dụng chất kích thích

Chứng mất ngủ cũng có thể xảy ra khi bạn sử dụng các chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine,… Hơn nữa, nicotine có trong thuốc lá cũng có thể khiến bạn mất ngủ.

• Tuổi tác

Tuổi tác cao cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người già thường ngủ ngắn hơn, dễ bị giật mình thức giấc trong khi ngủ.

7 cách tự nhiên trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả

Không ngủ quá nhiều vào ban ngày

Ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến cơ thể ngủ rơi vào trạng thái ngủ đủ giấc. Lúc này bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ khi đêm đến.

Chính vì thế, để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn thì không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Tất nhiên, một giấc ngủ trưa để cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức vẫn là điều cần thiết. Nhưng thời gian cần thiết cho một giấc ngủ trưa hợp lý chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút. Ngủ trưa quá dài không những gây khó ngủ vào ban đêm mà còn gây cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Và cũng không nên ngủ ban ngày vào thời gian quá trễ, nó sẽ khiến bạn tỉnh táo lâu hơn và khó ngủ ban đêm hơn.

Cách trị mất ngủ hiệu quả: thay đổi các thói quen xấu

Một số thói quen hết sức bình thường trong cuộc sống nhưng lại là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Chính vì thế, để ngủ ngon và sâu giấc hơn, hãy loại bỏ và thay đổi những thói quen này, chẳng hạn như:

• Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình do ức chế quá trình tiết melatonin gây khó ngủ.
• Không dùng cách chất kích thích như cafe, trà,… trước khi ngủ. Chúng sẽ khiến cơ thể luôn tỉnh táo và khó ngủ hơn.
• Không nên ăn uống quá nhiều trước khi ngủ sẽ gây khó ngủ, hay cảm giác muốn đi vệ sinh trong đêm.
• Trước khi ngủ cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng hay suy nghĩ quá nhiều để có thể ngủ dễ hơn.
• Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay: Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu, không ngủ được.
• Không nên vận động với cường độ cao, vì vận động quá mức sẽ làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể bị kích thích, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon.

Bổ sung các loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Chế độ ăn uống cũng có tác động không nhỏ đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu muốn áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.

Một trong những cách hỗ trợ chữa mất ngủ hoặc giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn chính là sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như:

• Sữa chua: Thành phần sữa chua có chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
• Chuối: Tương tự như sữa chua, chuối cũng có chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chuối còn có thêm magie và kali – hai chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn, đẩy lùi stress.
• Cá: Muốn có giấc ngủ ngon, bạn nên tăng cường bổ sung thêm cá vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình bởi cá có hàm lượng protein vô cùng dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ.
• Hạt sen: có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.
• Cải bó xôi: Cải bó xôi cũng cung cấp một lượng kali lớn để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Trứng: Hàm lượng protein có trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Cách trị mất ngủ: dùng tinh dầu

Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ chữa trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể trộn tinh dầu và nước vào bình xịt, phun xung quanh phòng hoặc nhỏ tinh dầu vào chén đựng sẵn muối để tinh dầu được tỏa ra suốt cả đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể thêm 1 và giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ từ 1 – 1,5 tiếng.

Hình thành thói quen tập thiền, yoga: cách trị mất ngủ tốt nhất

Yoga và thiền là những phương pháp có thể giúp duy trì tâm trạng tích cực, thoải mái, thư giãn,… Đồng thời, người ta cũng nhận thấy rằng, luyện tập yoga và thiền khiến cơ thể tăng bài tiết melatonin. Những điều này khiến cho luyện tập yoga và thiền có khả năng đưa cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Nhưng, do có yêu cầu khá cao nên để thành thục các bài tập yoga và thiền có thể sẽ cần mất đến thời gian vài tháng. Vì thế cần thực sự kiên trì và tập trung khi luyện tập.

 Luyện tập thể dục

Một chế độ luyện tập thể dục thích hợp chẳng những có thể cải thiện sức khỏe mà còn có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy rằng, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hiệu quả cải thiện giấc ngủ đáng kể. Ngoài ra còn có tác dụng rất tích cực đối với tâm lý, tránh căng thẳng, lo âu. Do đó, dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để tập thể dục được xem là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả.

Massage 

Nếu bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp massage – một cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Mong rằng những thông tin này hữu ích với bạn, chúc bạn luôn xinh đẹp!