Những ngày đèn đỏ chắc chắn khiến chị em gặp không ít rắc rối, trở ngại. Tuỳ vào cơ địa và thể trạng, mỗi người sẽ gặp một phản ứng khác nhau, tuy nhiên phổ biến nhất là tình trạng đau bụng kinh, gây ra khó chịu, mệt mỏi, mức độ nặng hơn là đau dữ dội đôi khi cần đến bác sĩ. Triệu chứng này sẽ giảm đáng kể nếu chị em chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung những loại thực phẩm có tác dụng giảm đau bụng kinh vào các bữa ăn. Hãy cùng Hadaiko tham khảo ngay “Những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh vào ngày đèn đỏ” trong bài viết dưới đây nhé!

Các dưỡng chất nên bổ sung giúp giảm đau bụng kinh vào ngày đèn đỏ

• Sắt

Trung bình, một phụ nữ mất khoảng 50-150ml máu mỗi tháng thông qua chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, để bù lại lượng sắt mất đi này, bạn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt. Theo khuyến nghị, phụ nữ cần 2 mg sắt mỗi ngày trong giai đoạn dậy thì và mãn kinh. Sau kỳ kinh, cơ thể cần phải dự trữ sắt để phòng ngừa thiếu hụt sắt.

• Omega 3

Thực phẩm giàu axit béo omega-3, có thể giảm viêm và giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Đã có nghiên cứu chỉ ra việc bổ sung omega-3 khi bị đau bụng kinh ở phụ nữ trong độ tuổi 18-22 cho thấy giảm đáng kể cường độ cơn đau đáng kể. Ngoài ra, omega-3 cũng làm giảm các triệu chứng rối loạn tâm trạng như hay cáu gắt, dễ lo lắng trong kỳ kinh nguyệt.

• Vitamin và khoáng chất

Cơ thể trong giai đoạn tiền kinh nguyệt và trong thời gian kinh nguyệt cần đến các vitamin và khoáng chất để làm giảm cơn đau do co thắt tử cung cũng như giúp quá trình hành kinh diễn ra suôn sẻ hơn. Một số loại vitamin bạn có thể tham khảo như:

+ Vitamin D: Điều chỉnh chu kỳ kinh, giảm đau cơ ,

+ Vitamin E: Giảm đau và giúp máu kinh nguyệt ra nhiều hơn

+ Kẽm: Giảm đau bụng kinh, chuột rút, cải thiện tâm trạng

+ Canxi: Cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng

• Chất xơ

Chất xơ rất quan trọng và hữu ích hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2018 của các sinh viên đại học tại Tây Ban Nha chỉ ra, chế độ ăn chay hay chỉ đơn thuần là bổ sung nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm các cơn đau bụng kinh cũng như chuột rút ở bụng.

Những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh vào ngày đèn đỏ

Quả bơ

Quả bơ cung cấp acid béo Omega 3, vitamin và chất xơ dồi dào nhằm nâng cao sức khỏe, phòng tránh cảm giác đau bụng và mệt mỏi để không gây nhiều ảnh hưởng đến công việc thường ngày. Mỗi ngày chỉ cần ăn ½ quả bơ, tránh ăn nhiều quá mức có thể làm tích tụ trong cơ thể chất béo và calo.

Dứa

Ăn gì để không đau bụng kinh? Nên ăn dứa bổ sung enzyme Bromelain cho cơ thể giúp kháng viêm, giảm đau bụng kinh, chống lại sự xâm nhập và tấn công của những loại vi khuẩn, nấm men gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Bên cạnh đó, quả dứa còn chứa nhiều khoáng chất magie để hạn chế tối đa tình trạng huyết áp thấp, cùng vitamin C nâng cao sức đề kháng.

Gừng siêu thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

Đây được coi là “siêu” thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Gừng có tính ấm, vị cay đặc trưng được rất nhiều chị em sử dụng trong điều trị chứng đau bụng kinh. Trong gừng chứa các dưỡng chất giúp làm thuyên giảm co bóp tử cung, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và lưu thông trong cơ thể. Thêm vào đó, gừng còn có tác dụng ngừa chứng buồn nôn, giảm sự mệt mỏi căng thẳng thường xuyên gặp phải trong giai đoạn những ngày đèn đỏ.

Chocolate đen giúp giảm đau bụng kinh

Ăn socola đen giúp giảm đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Bên cạnh có tác dụng hưng phấn, hormone endorphine cũng có tác dụng như thuốc giảm đau bụng kinh giúp giảm đau tự nhiên của cơ thể. Endorphin giúp cải thiện cảm xúc thông qua việc tăng cường khả năng dẫn truyền thần kinh tạo sự hưng phấn, do đó, ăn socola giúp giảm đau bụng kinh và những cơn đau bụng dễ kiểm soát hơn.

Ăn đu đủ giúp giảm đau bụng kinh

Đu đủ cũng là một trái cây giúp giảm đau bụng kinh cho chị em phụ nữ. Bởi trong đu đủ chứa chất chống viêm, sắt, carotene, canxi, vitamin A và C giúp giảm cơn co thắt. Chị em hãy ăn đủ vài ngày trước khi “bị” hoặc ngay trong ngày “đèn đỏ” để đỡ đau giảm khó chịu.

Hải sản

Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, các trích, hàu, bề bề, cua, ghẹ, mực, bạch tuộc, …chứa rất nhiều protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, canxi, vitamin và các vitamin nhóm B (B1, B3, B12, …), acid béo Omega 3, Omega 6, chất chống oxy hóa, …Ăn vào những “ngày ấy” sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng máu đã mất, giảm cảm giác mệt mỏi, đau bụng kinh, nhức ê lưng, đùi khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Nghệ

Nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm với curcumin là thành phần hoạt chất chính của nó. Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác động của curcumin đối với các triệu chứng trong kỳ kinh và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin có các triệu chứng hành kinh nhẹ nhàng hơn

Các loại đậu

Các loại đậu có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ chuột rút trong những ngày kinh nguyệt. Đậu cũng giàu vitamin B giúp chị em cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, các loại đậu cũng có thể cung cấp sắt cho cơ thể phụ nữ ngày “đèn đỏ” để phòng ngừa nguy cơ bị thiếu sắt.

Ăn chuối, kiwi

Hoa quả nhiệt đới rất giàu vitamin và enzyme tốt giúp giảm đau bụng, đầy bụng và giảm viêm. Chuối chứa nhiều vitamin B6 và các chất khoáng quan trọng như kali. Chính điều này giúp bạn giảm đau bụng, khó chịu do kinh nguyệt. Đa phần mọi người thích cho chuối vào các loại đồ ăn vặt và sinh tố hoa quả. Bạn cũng có thể cho dứa, một loại quả chứa nhiều enzyme bromelain giúp chống viêm hiệu quả.

Kiwi giúp bạn chống lại đau bụng do kinh nguyệt hiệu quả. Kiwi giàu enzyme actinidin, giúp bạn hấp thụ protein hiệu quả. Chất xơ từ kiwi giúp bạn không bị táo bón trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Phô mai chứa rất nhiều canxi, nhưng đây không phải là nguồn canxi duy nhất. Các nghiên cứu cho thấy canxi không chỉ giúp giảm đau bụng do kinh nguyệt, cũng như cải thiện cảm giác buồn bực, mệt mỏi do thay đổi hormone.

Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua rất giàu canxi. Nếu bạn mắc hội chứng bất dung nạp lactose hay ưa thích các sản phẩm không chứa sữa bò, bạn có thể dùng các loại rau như thì là, rau lá xanh.

Những thực phẩm nên tránh vào ngày đèn đỏ

Đường: Trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên tránh ăn nhiều đường vì ăn quá nhiều đường sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng lên khiến bạn mệt mỏi hơn, tâm trạng thất thường, khó chịu hơn. Vì thế, chị em cần phải lưu ý và điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể mỗi khi đến tháng.

Rượu: Uống rượu trong những ngày kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước, đầy hơi và gây đau đầu, thậm chí còn gây buồn nôn, tiêu chảy. Từ đó khiến cho “ngày đèn đỏ” càng trở nên đáng sợ với phụ nữ. Chính vì thế, bạn nên kiêng uống rượu trong những ngày đặc biệt này.

Thực phẩm chứa caffeine: Trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa caffeine. Khi ăn hay uống những thực phẩm có chứa caffeine, cơ thể có xu hướng giữ nước khiến bạn dễ bị đầy hơi. Loại chất này có khả năng gây thu hẹp mạch máu khiến bạn đau nhức đầu và bị căng thẳng khi tiêu thụ

Thực phẩm chiên rán: Những loại thực phẩm đã qua chiên rán sẽ chứa rất nhiều dầu mỡ và có nguy cơ làm tăng lượng estrogen, dẫn đến mất cân bằng nội tiết và làm tăng nguy cơ bị chuột rút, đau co thắt.

Mong rằng những thông tin này hữu ích với bạn, chúc bạn luôn xinh đẹp!