Bổ sung Vitamin C thế nào cho đúng cách?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, nằm trong top đầu những hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong tự nhiên. Vitamin C có mặt trong hầu hết tủ thuốc mỗi gia đình với nhiều công dụng cho sức khỏe. Bên cạnh đó, còn có tác dụng cực kỳ tốt cho làn da. Vậy “Bổ sung Vitamin C thế nào cho đúng cách?” cùng Hadaiko tìm hiểu ngay nhé!

Lợi ích của vitamin C

• Kiểm soát huyết áp cao

Huyết áp cao khiến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Vitamin C giúp kiểm soát huyết áp ở cả những người có và không có huyết áp cao.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao, mức cholesterol triglyceride cao hoặc LDL và mức cholesterol HDL thấp. Vitamin C có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ này, bổ sung ít nhất 500 mg vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

• Ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Bổ sung vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Thực tế, chỉ cần tiêu thụ 100mg vitamin C có thể cải thiện sự hấp thụ sắt lên 67% ,giúp cải thiện lượng sắt trong máu của bạn.

• Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C giúp khuyến khích sản xuất các tế bào bạch cầu giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, giúp các tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả hơn đồng thời bảo vệ chúng khỏi bị tổn thương bởi các phân tử có khả năng gây hại.

• Tăng cường trí nhớ

Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ rộng được sử dụng để nói trí nhớ kém. Nó ảnh hưởng đến hơn 35 triệu người trên toàn thế giới và thường xảy ra ở những người lớn tuổi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp trí não trở nên minh mẫn.

• Tăng cường sản sinh Collagen

Nếu da được bổ sung vitamin C sẽ kích thích sản sinh collagen và elastin giúp da luôn săn chắc và căng mọng. Đặc biệt, vitamin C còn ngăn ngừa lão hóa và phục hồi độ mịn cho làn da.

• Giúp da sáng da

Đặc tính chống oxy hóa từ vitamin C sẽ giúp cải thiện hiệu quả các đốm đen cùng các dấu hiệu lão hóa trên da. Mặt khác, chính loại vitamin này còn ức chế sản xuất ra một loại enzyme mang tên tyrosinase giúp hỗ trợ sản xuất ra melanin để ngăn ngừa gia tăng sắc tố trên da.

Bổ sung Vitamin C thế nào cho đúng cách?

Những cách bổ sung Vitamin C cho cơ thể

• Thực phẩm giàu vitamin C qua chế độ ăn

Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây và rau quả tươi, chẳng hạn như:

• Các loại trái cây có vị chua: Cam, quýt, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi,…
• Các loại rau: Bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, cải ngọt, rau muống, cải thảo,…
• Các loại củ quả: Khoai tây, cà rốt, hành tây, tỏi, cà chua,…
• Các loại gia vị: Ớt chuông, hành tây, rau húng, rau mùi,…

Lưu ý, vitamin C có thể bị phá huỷ bởi nhiệt độ cao, ánh sáng mặt trời và không khí. Vì thế, khi vào bếp cùng các thực phẩm giàu vitamin C, bạn nên lựa chọn phương pháp bảo quản và chế biến phù hợp như hấp, luộc, hầm, xào,…thay vì chiên (rán) với lửa to để tránh làm mất đi lượng vitamin C có trong thực phẩm.

• Qua đường uống bằng các loại thuốc, thực phẩm chức năng 

Trên thị trường hiện có nhiều chế phẩm cung cấp vitamin cho cơ thể, ở các dạng như: viên nén uống, viên nén nhai, viên nang uống, dạng siro,…Liều dùng của các chế phẩm bổ sung vitamin được ghi trên bao bì, nên sử dụng theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Không sử dụng với hàm lượng nhỏ hoặc lớn hơn, thời gian kéo dài hơn hướng dẫn.

Viên uống bổ sung vitamin C của DHC với thành phần giàu vitamin C, vitamin B2 giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe của da, răng, xương, mạch máu, hỗ trợ chống lão hóa, cho da khỏe mạnh.

Công dụng: 

•  Bổ sung hàm lượng Vitamin C cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa các triệu chứng do thiếu vitamin C gây nên.
• Vitamin C là chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do, nó kết hợp với một số chất khác trong cơ thể giúp diệt gọn các gốc tự do, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung.
• Thúc đẩy tổng hợp Collagen, giúp vết thương chóng lành, đồng thời gián tiếp giúp xương, răng, sụn chắc khỏe.
• Giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm cúm thông thường, giữ cho hệ hô hấp được bảo toàn.

Thời điểm bổ sung Vitamin C

Thời gian tốt để bổ sung vitamin C là khi đói bụng. Điều đó, có nghĩa là nên uống vào buổi sáng, 30 phút trước khi ăn hoặc hai giờ sau bữa ăn. Vitamin C là vitamin hòa tan trong nước giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Cơ thể chỉ lấy lượng vitamin cần thiết và phần dư được loại ra ngoài qua nước tiểu. Vì thế, vitamin này không lưu trữ trong cơ thể.

Liều lượng bổ sung Vitamin C

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày đối với hầu hết mọi người là 75-90mg. Thông thường, ruột non có thể hấp thụ tới 100mg vitamin C mỗi ngày. Khi đã bão hòa với vitamin C, ruột non sẽ không thể hấp thụ được thêm nữa.

Lượng vitamin C cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và đối tượng khác nhau. Một chế độ ăn uống cung cấp 100-200mg/ngày vitamin C sẽ cung cấp đủ vitamin C để đáp ứng các yêu cầu chung của một cá nhân khỏe mạnh. Những người mắc các bệnh lý như ung thư, tiểu đường, bệnh phổi, hút thuốc lá hoặc tập thể dục nhiều có thể cân nhắc tăng lượng vitamin C.

Uống vitamin C như thế nào?

Những điều cần lưu ý khi dùng thuốc bổ sung vitamin C

• Uống nhiều nước: Do vitamin C có khả năng tan trong nước, vì thế bạn nên uống đủ nước hàng ngày để tăng khả năng hấp thu và đào thải Vitamin C.
• Sử dụng thuốc với liều lượng phù hợp: Việc bổ sung vitamin C quá mức có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và tăng nguy cơ sỏi thận.
• Thời điểm uống: Uống vitamin C vào buổi sáng trước khi ăn để tăng khả năng hấp thu. Không nên sử dụng vitamin C vào ban đêm để tránh mất ngủ.
• Bổ sung đều đặn: Không nên ngừng sử dụng thuốc vitamin C một cách đột ngột nếu đang dùng liều cao, vì nó có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như xuất huyết trên da, chảy máu nướu răng và mệt mỏi.

Mong rằng những thông tin này hữu ích với bạn, chúc bạn luôn xinh đẹp!