Dinh dưỡng thai kỳ: 3 tháng cuối nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ có vai trò vô cùng quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ cần phải chú ý nhiều hơn hết. Bởi đây chính là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Vậy “Dinh dưỡng thai kỳ: 3 tháng cuối nên ăn gì tốt cho mẹ và bé” hãy cũng Hadaiko tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé! 

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì ?

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi, giúp bé hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Đây là giai đoạn thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ. Do đó, bạn phải chú ý nhiều chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Sau đây là những loại thực phẩm mẹ bầu ăn nên bổ sung vào 3 tháng cuối thai kỳ:

Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối ăn gì: Các loại trái cây

Tất nhiên bạn không nên bỏ qua các loại trái cây bởi đây là nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh từ môi trường ngoài.

Không những thế, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen là thành phần cần thiết giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Để nạp nhiều chất dinh dưỡng này, trong tam cá nguyệt thứ 3, bạn không nên bỏ qua những loại hoa quả tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu. Các loại trái cây giàu vitamin C này chính là câu trả lời cho câu hỏi “trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối”.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây đều là những nguồn bổ sung canxi dồi dào. Theo đó, đến giai đoạn cuối của thai kỳ, nhu cầu về dưỡng chất này sẽ tăng lên rất cao. Trong trường hợp nếu mẹ không đáp ứng nhu cầu canxi, thai nhi sẽ “hút” canxi từ cơ thể bạn, từ đó dẫn đến việc mẹ sau sinh có nguy cơ loãng xương.

Tuy nhiên, các mẹ bầu dư cân, tăng cân quá mức, đái tháo đường hoặc thai to thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống sữa nhé.

Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối ăn gì: Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối thai kỳ:

• Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, cần thiết cho sự phát triển trí não
• Cá hồi chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh

Thực phẩm giàu sắt và protein

Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt trong ba tháng cuối của thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt/ngày. Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.

Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Các acid amin có ở thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 – 10 gam protein theo khuyến nghị mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón là phổ biến trong thời kỳ mang thai, theo đó một chế độ ăn giàu chất xơ không những giúp ngăn ngừa táo bón mà còn có thể giúp làm sạch mật. Nước trong đường tiêu hóa được hấp thụ bởi lượng chất xơ, nên hãy bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. Những loại thực phẩm giàu chất xơ được lựa chọn cho khẩu phần ăn của bà mẹ mang thai đặc biệt trong 3 tháng cuối bao gồm: trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng cuối ăn gì: Thực phẩm giàu vitamin C

Tăng lượng vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn trong giai đoạn thai kỳ. Những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin C dồi dào như: trái cây họ cam quýt (chanh, cam, dưa), tiêu xanh, bông cải xanh.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là một dưỡng chất đặc biệt cần thiết và quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Nếu cung cấp đủ canxi, xương của bé sẽ được phát triển khỏe mạnh, vững chắc. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai,… hoặc có thể bổ sung viên uống canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng giảm nguy cơ chuột rút ở mẹ bầu, phòng tránh nguy cơ sinh non. Hơn nữa, magie cũng cần thiết để đồng hóa canxi. Một số thực phẩm giàu magie có thể kể đến là đậu đen, lúa mạch, cám yến mạch, hạnh nhân, atiso,…

Thực phẩm giàu DHA

Acid béo DHA là một trong những acid béo cần thiết cho sự phát triển não của trẻ. Một lượng 200mg mỗi ngày theo khuyến nghị giúp cho não bộ của bé phát triển tốt. Dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh là những thực phẩm cung cấp DHA phong phú. Vì vậy, hãy sử dụng những thực phẩm này trong khẩu phần ăn của bà bầu đặc biệt ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ.

Những lưu ý 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối tránh ăn gì ?

• Thực phẩm có nhiều đường: Như các loại nước ngọt, nước ngọt có gas, bánh ngọt. Nếu ăn hãy chọn loại ít đường.
• Thực phẩm cay và béo: Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ. Nên tránh những đồ chiên rán đặc biệt là không ăn vào buổi đêm.
• Thực phẩm có nhiều muối: Thực phẩm quá mặn không tốt cho sức khỏe
• Đồ ăn vặt: Bà bầu có thể thèm ăn gà rán hay hamburger nhưng những đồ ăn vặt này tốt nhất nên tránh khi mang thai. Hãy lựa chọn những thức ăn nhẹ như: bánh mì, các loại hạt…
• Rượu: Không uống rượu là lựa chọn an toàn nhất vì rượu có thể gây hại cho thai nhi của bạn
• Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ. Vì nó có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo nên chất dinh dưỡng của nó hoàn toàn bằng không.
• Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Không ăn cá có nhiều thủy ngân như một số loại cá biển như cá trích, cá kiếm…

Những điều không nên làm vào 3 tháng cuối

Những điều cần kiêng kỵ:

• Không nên quan hệ tình dục vào 3 tháng cuối để tránh nguy cơ sinh non, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai.
• Không nên đi chơi xa và không nên tự lái xe để tránh nguy hiểm.
• Không mặc quần lót tối màu, nên mặc quần lót sáng màu để kịp thời theo dõi và phát hiện những vấn đề dịch tiết âm đạo, rỉ ối, viêm nhiễm, xuất huyết,…
• Tư thế nằm ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ cũng rất quan trọng: Mẹ nên nằm nghiêng về phía bên trái, co chân phải và đồng thời duỗi thẳng chân trái. Nên sử dụng gối cho bà bầu và nên mặc đồ rộng rãi khi ngủ.
• Vận động khi mang thai: Mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, có thể lựa chọn các bài tập yoga để cải thiện sức khỏe và giúp quá trình chuyển dạ sẽ dễ dàng hơn.

Mong rằng những thông tin này hữu ích với bạn, chúc bạn luôn xinh đẹp!