Đã có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.

Nước cần thiết để đốt cháy chất béo

Nếu không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc tinh bột dự trữ. Đây là quá trình phân giải lipid, chỉ xảy ra khi cơ thể được cấp nước. Vậy nên, tuân theo khung giờ uống nước giảm cân và uống đủ nước là yếu tố cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn, đồ uống cũng như chất béo tích tụ lâu ngày.

Nước giúp tập luyện dễ dàng hơn

Tập luyện là yếu tố giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nước giúp mô liên kết, cơ và khớp xương vận động trơn tru. Trong quá trình tập thể dục, nước cũng giúp tim, phổi và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả.

Cung cấp đủ nước giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và mệt mỏi – những điều cản trở quá trình tập luyện tốt. Hãy nhớ uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để cung cấp đủ nước tạo hiệu quả giảm cân.

“Khung giờ vàng” uống nước giảm cân hiệu quả nhất

Uống trước bữa sáng (6-7h)

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mỗi người nên uống 1 đến 2 cốc nước trước khi ăn sáng. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể sẽ mất nước. Việc cung cấp nước lúc này là cần thiết để nó trở lại “guồng quay” và các bộ phận hoạt động trơn tru.

Uống nước vào buổi sáng cũng giúp cơ thể cảm thấy no, tràn đầy sinh lực và loại bỏ độc tố ra khỏi người. Bạn nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm là tốt nhất. Bạn không nên uống nước lạnh vì có thể bị ho. Nhiều người đã áp dụng uống nước ấm giảm cân buổi sáng và thấy tác dụng rõ rệt.

Khi cơ thể cảm thấy đói 

Cơ thể chúng ta có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Bạn có thể cảm thấy đói ngay cả khi mới dùng bữa chính, nhưng đây chính là bạn đang khát.

Lúc này, bạn cần uống nước. Nước sẽ ngăn chặn cơn đói và bạn cũng sẽ không ăn vặt. Mất nước sẽ khiến cơ thể phát ra tín hiệu sai về cơn đói, cho nên bạn cần bổ sung đủ nước. Việc uống nước khi đói để hạn chế ăn vặt là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Uống trước bữa ăn 30 phút (11h30 đến 12h30)

Một trong những cách uống nước giảm cân theo giờ là uống trước bữa ăn chính 30 phút. Đây là cách đơn giản, hữu hiệu giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào bữa chính.

Theo nghiên cứu, bạn nên uống 500ml nước trước bữa ăn chính 30 phút. Nước sẽ làm bạn cảm thấy đầy bụng, vì thế kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, do đó giúp giảm cân.

Trước và sau khi tập luyện

Khung giờ uống nước giảm cân đẹp da là uống trước khi bạn tập thể dục và ngay sau đó.

Uống nước trước khi tập thể dục không chỉ tiếp thêm năng lượng mà còn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước sau khi tập luyện sẽ giúp bạn bù nước và bù lại lượng chất lỏng bị mất khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập.

Uống sau giấc ngủ trưa

Ly nước sau khi ngủ trưa dậy không chỉ thúc đẩy quá trình giải độc ruột non mà còn làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo cho giờ làm việc buổi chiều. Đây cũng là giờ uống nước giảm cân, bởi vì nó ngăn chặn bạn ăn vặt vô tội vạ – nguyên nhân gây tăng cân.

Vào buổi tối trước khi đi ngủ 2 giờ

Thời gian uống nước để giảm cân mà bạn cũng không được quên là uống một cốc nước trước khi đủ ngủ 2 giờ. Đừng uống 1 hoặc 2 cốc gần sát giờ đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy đi vệ sinh và điều này khiến bạn mất ngủ.

Uống nước trước 2 giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, thúc đẩy lưu thông máu đồng thời cũng ngăn chặn cơ thể mất nước khi ngủ. Việc này cũng giúp cơ thể có thể đốt cháy chất béo khi ngủ.

Bạn có thể để chai nước bên cạnh giường ngủ và uống bất cứ khi nào bạn thức dậy và cảm thấy khô miệng.

Những lưu ý khi uống nước giảm cân 

• Tránh uống quá nhiều nước: Sau khi đã xác định được lượng nước cần thiết của cơ thể cần uống trong một ngày thì bạn nên chia đều lượng nước ra. Mỗi lần tránh uống quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho thận cũng như hệ tuần hoàn.
• Nên sử dụng nước lọc hoặc nước tinh khiết: Nước dùng để uống nên ưu tiên là nước sạch hoặc nước lọc tinh khiết nếu bạn muốn giảm cân nhanh với nước lọc.
• Không nên ăn nhiều muối: Uống nước giúp thải độc, giảm cân. Song nếu bạn vừa uống nhiều nước nhưng cũng ăn nhiều muối sẽ gây hiện tượng trữ nước, tạo cảm giác nặng nề hoặc phù. Do đó bạn cần ăn nhạt để đạt hiệu quả giảm cân.
• Nên uống nước lạnh: Trong ngày, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước lạnh (riêng buổi sáng thì nên uống nước ấm). Bởi vì cơ thể sẽ tạo ra nhiệt để làm ấm nước, điều đó đồng nghĩa với việc đốt cháy năng lượng.
• Uống nước đúng cách: Mặc dù biết các khung giờ uống nước để giảm cân là quan trọng, song cũng cần biết uống nước đúng cách. Tùy vào thể trạng, mức độ vận động mà bạn xác định cho mình lượng nước cần uống trong ngày. Khi uống, bạn nhấp từng ngụm nhỏ để phát huy hiệu quả giảm cân.

Mong rằng những thông tin này hữu ích với bạn, chúc bạn luôn xinh đẹp!