Mùa đông khi độ ẩm không khí xuống thấp khiến da ngày một khô ráp, lão hóa nhanh, xuất hiện nhiều nếp nhăn khiến da xấu đi. Nếu bạn không được chăm sóc đúng cách, tình trạng này sẽ càng nghiêm trọng hơn. Bên cạnh các sản phẩm dưỡng da chất lượng cao thì việc bổ sung các loại thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng để hỗ trợ làn da từ sâu bên trong cũng mang lại hiệu quả chăm sóc da khô vô cùng bất ngờ. Hôm nay hãy cùng DAIKOKU Điểm danh và bổ sung ngay vào bữa ăn hàng ngày 10 loại thực phẩm giảm khô da mùa đông. 

Những dưỡng chất trong thực phẩm có lợi cho da khô

Hiện nay khoa học đã chứng minh được rằng không chỉ có sản phẩm dưỡng da mà nhiều nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào có khả năng góp phần cung cấp nước, độ ẩm cho da thêm khỏe mạnh.

Không những thế, chúng còn tham gia vào quá trình thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen hay elastin để làn da ngày một căng mịn hơn.

Nước

Làn da của chúng ta được cấu thành chủ yếu từ 20% nước. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho da khô được cấp ẩm đầy đủ, giảm được tình trạng khô da bong tróc, hạn chế nếp nhăn và giúp da trở nên mềm mại hơn.

Vitamin D

Là một loại vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe làn da của bạn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ vitamin D trong máu thấp có liên quan đến các tình trạng da, bao gồm bệnh chàm và bệnh vẩy nến – cả hai đều có thể gây khô da.

Collagen 

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn và chiếm 75% trọng lượng khô của da.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung collagen có thể mang đến lợi ích cho làn da bao gồm giảm độ sâu nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da .

Vitamin C 

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ da mạnh mẽ và cần thiết cho việc sản xuất collagen, là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe làn da.

Trên thực tế, da chứa hàm lượng vitamin C rất cao, một số nghiên cứu cho thấy nồng độ lên đến 64 mg vitamin C trên 100 gam lớp biểu bì da.

Vitamin E

• Đây cũng là một chất chống oxy hóa hiệu quả cho da và được tìm thấy nhiều trong các chất dưỡng ẩm. Vitamin E có khả năng tái tạo lại độ ẩm tự nhiên của da để bề mặt da luôn mềm mịn, không khô ráp.

Dầu cá

Dầu cá nổi tiếng với các đặc tính tăng cường sức khỏe làn da.

Nó chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), hai axit béo thiết yếu có đặc tính chống viêm và chữa lành da theo nhiều cách.

10 loại thực phẩm giảm khô da mùa đông

1. Dầu ô liu

Đây được xem là một trong những loại dầu dinh dưỡng nhất có tác dụng trong cả nấu ăn và làm đẹp bên ngoài bởi nguồn dưỡng chất dồi dào trong từng giọt dầu. Dầu oliu chứa nhiều vitamin E, chất béo tốt, protein thực vật giúp giữ ấm cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết…

Bên cạnh đó, đây còn là kem dưỡng ẩm tự nhiên có tác dụng tốt trong việc giữ ẩm cho da, giúp tạo lớp màng bảo vệ da trước các tác hại của thời tiết và môi trường bên ngoài.

2. Bưởi

Bưởi thuộc loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều vitamin C, cung cấp một lượng độ ẩm rất lớn cho da.

Bên cạnh đó, thành phần của quả bưởi chứa đến 88% là nước. Không những giúp cấp nước cho da khô mà còn hydrat hóa làn da, giữ cho da độ ẩm cần thiết.

Hơn nữa, bưởi chứa vitamin C giúp bạn tăng miễn dịch cơ thể nên cũng rất có lợi với sức khỏe.

3. Cà rốt

Da khô nẻ trong mùa đông thì cung cấp đủ nước thôi vẫn chưa đủ, các vitamin A và C cũng quan trọng không kém. Trong cà rốt vừa có nhiều nước vừa chứa một lượng lớn vitamin A, giúp làn da luôn khỏe mạnh, tươi tắn.

Ngoài ra, kali, beta-carotene trong cà rốt cũng giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, nám và bảo vệ da khỏi tia cực tím.

4. Uống nhiều nước

Khi nói đến điều trị da khô, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất là nước. Nước giúp bù nước cho các tế bào của bạn, duy trì cân bằng nội môi, ngăn ngừa lão hóa và giữ cho tất cả các tế bào của bạn trao đổi và hoạt động tốt.

Mất nước ở da dẫn đến nhiều vấn đề làm da khô và bong tróc. Uống ít nhất 2 lít nước (hoặc nhiều hơn nếu bạn tập luyện thường xuyên) mỗi ngày là c để giúp da luôn căng mịn.

5. Bơ 

Trung bình, cứ 1 cốc bơ nguyên chất xay nhuyễn thì có chứa 23 mg vitamin C, 4,8 mg vitamin E, 336 mg vitamin A, 48,3 mg vitamin K, 253mg axit béo omega-3 và 183mg folate.

Những dưỡng chất đó đều có khả năng khắc phục các vấn đề về da, bù nước, cấp ẩm cho các tế bào da để làm giảm sự thô ráp, bong tróc của da khô.

6. Nha đam

Phần thịt của nha đam có vô số lợi ích cho sức khỏe, điều trị da khô, làm dịu làm da ngay tức thì. Gel nha đam chứa lipid, nước, vitamin A, C, E, B12, choline và khoáng chất như kẽm, đồng, kali, ma-giê, selen, crom, canxi, axit amin, glycoside, anthraquinones và glucomannans.

Nha đam có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm. Nó giúp giữ nước, giữ ẩm và làm mềm da của bạn. Loại cây này thúc đẩy tổng hợp collagen, làm chậm lão hóa da và bảo vệ da khỏi bức xạ của tia UV.

7. Cà chua

Cà chua là một thực phẩm giảm khô da rất tốt và vô cùng bổ dưỡng vì chứa nhiều vitamin và thường góp mặt trong bữa ăn hàng ngày vì vừa ngon miệng, vừa chế biến được theo nhiều cách.

Hơn 90% hàm lượng cà chua là nước, không chỉ hỗ trợ giảm cân tốt, ổn định đường huyết, cải thiện thị lực mà các chất chống oxy hóa trong cà chua còn giúp làm sáng da, cho làn da săn chắc, chống lại tác hại của tia UV, đồng thời giữ xương chắc khỏe nhờ vitamin K và canxi.

8. Rau xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm hầu hết đều chứa nhiều vitamin A, C, B, K cùng một số khoáng chất như canxi, kẽm, magie, sắt, axit folic và chất xơ.

Một số cái tên tiêu biểu có thể kể đến như: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải,…

Những chất dinh dưỡng trong các loại rau xanh giàu chất kháng viêm, kháng khuẩn giúp chống oxy hóa, làm lành tổn thương trên da khô, cải thiện tuần hoàn và thải độc cho da.

Các loại rau này bạn có thể chế biến thành nhiều món rau trong bữa cơm như xào, nấu xanh, luộc, hoặc trộn salad cùng dầu olive.

9. Các loại đậu, mè đen, lạc

Một số loại đậu có sẵn có tác dụng làm đẹp cho da phải kể đến như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu cove,…

Họ nhà đậu chứa rất nhiều vi chất quan trọng như kẽm, magie, folate, sắt, protein và chất xơ. Các loại đậu còn chứa hàm lượng axit amin dồi dào, một số vitamin và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng làn da thêm mềm mịn, khỏe mạnh.

10. Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những thực phẩm giảm khô da tuyệt vời. Một quả dưa chuột chứa 287g nước, vitamin A, C và K, folate, canxi, ma-giê, kali, kẽm, selen, phốt pho, axit béo omega-3 và chất xơ. Hàm lượng nước cao của dưa chuột làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để trị da khô. Hơn nữa, dưa chuột cũng là một nguồn silica tuyệt vời, một thành phần quan trọng của cơ, gân, dây chằng, sụn và xương.

Hy vọng những thông tin này bổ ích với bạn, chúc bạn luôn xinh đẹp!